روغن مار اصل دارای فواید زیادی از جمله از بین بردن طاسی سر جلوگیری از ریزش مو و درمان درد های عضلانی مناسب می باشد .
روغن مار یکی از قدیمیترین انواع روغنها است که استفاده از آن برای درمان بیماریهایی مانند تسکین درد مفاصل، تقویت رشد، درمان ریزش مو، افزایش رشد مژه و ابروها، بهبود سلامت پوست، تقویت سیستم ایمنی و. در طب سنتی رایج بوده است. روغن مار، منبع غنی از امگا ۳ و ایکوزاپنتانوئیک اسید است که فواید فراوانی برای سلامتی انسان دارد و میتوان از آن، در درمان بسیاری از بیماریها استفاده کرد.
خواص روغن مار (طبیعت و فواید درمانی) :
طبیعت روغن مار گرم و خشک است. تعدادی از مهمترین خواص درمانی روغن مار عبارتند از:
بهبود بیماریهای مفصلی و عضلانی:
روغن مار به دلیل دارا بودن ایکوزاپنتانوئیک اسید، تاثیر بسیاری در کاهش درد و خشکی مفاصل دارد. استعمال این روغن به تسکین درد سیاتیک، کمر درد، آرتروز و روماتوئید کمک میکند. از این روغن در گذشته به عنوان مرهم موضعی برای بیماریهای التهابی نظیر درد مفاصل، ورم مفاصل، نقرس، دردهای عضلانی و بسیاری از دردهای مزمن استخوانی استفاده میشده است. همچین مطالعات جدید نشان میدهد که اسید چرب امگا ۳ موجود در روغن مار از شلشدگی مفاصل جلوگیری میکند و التهابهای قسمتهای مختلف بدن را رفع میکند.
تقویت رشد مو:
روغن مار یکی از بهترین روغنها برای تحریک پیاز مو است و از همین رو استفاده از آن به درمان ریزش مو کمک شایانی میکند. همچنین استفاده از روغن مار، برای تقویت و افزایش رشد و ترمیم ریش و سبیل، ابرو و مژه هم کاربرد دارد. استفاده از این روغن به درمان موخوره، شوره سر و افزایش ضخامت موها نیز کمک میکند.
سلامت پوست:
چربی موجود در روغن مار تاثیر بسزایی بر سلامت و حفاظت پوست دارد. استفاده از این روغن به کاهش التهابات پوستی، التیام سریعتر زخمهای سطحی و رفع خشکی پوست ناشی از عفونتها و یا اگزما کمک میکند. صابونهای تهیه شده از روغن مار دارای خاصیت ضد چروک، جوان کننده پوست تان، روشن و سفید کننده و ویژگی آنتیباکتریال هستند.
بهبود خلق و خو و کمک به درمان بیماریهای روانی:
یکی دیگر از خواص جالب روغن مار تاثیر این روغن در بهبود خلق و خو و رفع نگرانیها است. استفاده از این ویژگی روغن مار در گذشته بسیار مشهور بوده است و با استعمال مقداری از این روغن بر روی شقیقهها، تعادل هورمونها و حالت فکری، احساسی و روحی بهتری میشود. همچنن میتوان از فواید این روغن برای کمک به درمان بیماریهای روانی نظیر اسکیزوفرنی، آایمر، افسردگی و اختلالات احساسی استفاده نمود.
افزایش قدرت سیستم ایمنی بدن:
یکی دیگر از خواص روغن مار، افزایش قدرت سیستم ایمنی بدن است. مواد موجود در روغن مار خاصیتی شبه به مواد آنتی اکسیدان و ضد التهابی دارند و استفاده از آن میتواند به بالا بردن سطح ایمنی بدن در برابر بیماریها کمک کند.
روش تهیه روغن مار
بهترین روغن مار معمولا از مارهایی با جثه بزرگ تهیه میشود که در زیر پوست و انتهای دم آنها میزان روغن بیشتری وجود دارد. برای تهیه روغن مار، پس از کشتن و جدا کردن پوست حیوان با حرارت غیر مستقیم روغن را از گوشت و پوست استخراج میکنند، به این منظور در یک ظرف سفالین به میزان ۲ کیلوگرم روغن کنجد بریزید و به آن ۵ الی ۱۰ مار سیاه متوسط اضافه کنید. درب ظرف را ببندید و بر روی حرارت ملایم قرار دهید تا آرام بجوشد و گوشت مار متلاشی شود.
سپس ظرف را از روی حرارت برداشته و اجاز دهید تا سرد شود. بعد از سرد شدن، روغن را از صافی بگذرانید و در ظرف تیره و دور از تابش مستقیم نور نگهداری کنید.
مضرات روغن مار (عوارض جانبی و موارد منع مصرف)
با توجه به اینکه تهیه روغن مار مشکل و هزینهبر است، غالبا در بازار روغنهای مار تقلبی وجود دارد که بیشتر مشکلات ناشی از تقلبی بودن این روغن است. با این وجود استفاده از روغن مار اصل نیز ممکن است اثرات جانبی مانند التهاب پوست، واکنش حساسیتی و ناراحتی دستگاه گوارش، تهوع، استفراغ، نفخ و دلدرد را به همراه داشته باشد. بنابراین توصیه میشود، قبل از استفاده از روغن چند قطره از آن را بر روی بخشی از پوست خود بریزید و مطمئن شوید، آیا واکنشی منفی و حساسیت در طی چند ساعت وجود نداشته باشد.
نظر مشتریان روغن خراطین :
روغن خراطین را استفاده کنند یک راهکار خوب برای نتیجه گیری بهتر بدهید چه راهکاری را میدهید ؟
چیزی که توجه کارشناسان رویکا را به خود جلب نمود این بود که اکثر روش
افزایش سایز آلت تناسلی با ماساژ رو بلد نبودند .
فروشگاه اینترنتی رویکا هر روز با یک مشتری تماس گرفته و بازخورد این روغن را از آنها جویا میشود ، لذا پس از کسب اطلاعات نظرسنجی از طریق همین صفحه در اختیار همگان قرار خواهد گرفت .
درباره روغن خراطین چه میدانید ؟ ما در این مطلب میخواهیم به مطلب روغن خراطین چیست بپردازیم .
روغن زالو هیچ روغن اضافه همچون افتاب گردان یا کنجد اضافه نشده است.
روغن خراطین چیست که طب مدرن اینگونه برای افزایش حجم توصیه می کند.
خراطین از نوع تقلبی آن :
همه ما میدانیم که زیبایی و نشاط ظاهری تاثیر مستقیمی در ایجاد و حفظ روابط ما دارد پس اگر به دنبال ظاهری جوان تر و شاداب تر هستید روغن آرگان را بشناسید و مورد استفاده قرار دهید.
روغن ماساژ
درباره روغن ماساژ چه چیزی شنیده اید ؟
آیا میدانید روغن ماساژ چیست و چه فوایدی دارد ؟
در اینجا میخواهیم به همین مطالب بعلاوه اینکه خواص روغن ماساژ چه چیزهایی را شامل میشود بپردازیم .
درواقع روغن ماساژ یک روغن خاصی را شامل نمیشود .
در بسیاری از کشور های پیشرفته دنیا به این نتیجه رسیده اند برخی روغن ها درصورتی که با ماساژ بر روی بدن چرب شوند میتوانند فوایدی را به دنبال داشته باشند .
در ادامه به معرفی این روغن ها ، فواید روغن ماساژ و در نهایت معرفی یک روغن ماساژ برای تهیه می پردازیم .
بسیاری از شرکت های بزرگ دنیا اقدام به تهیه روغن ماساژ با استفاده از ترکیب یکی از روغن های زیر با لوسیون تانیک و لیبر اویل روغن ماساژ را تهیه و برای فروش عرضه میکنند.
روغن ماساژ هم جنبه درمانی دارد و هم جنبه محرک جنسی !
یکی از محبوب ترین روغن ها بین روغن های ماساژ درمانی است .
از بادام استخراج می شود و رنگ آن زرد کم رنگ است سرعت جذب نسبتا بالایی دارد .
همچنین خاصیت درمانی بسیار بالای هم دارد این روغن حاوی ۱۰۰درصد بادام شیرین است.
اما برای کسانی که آلرژی دارند بهتر است مورد استفاده قرار نگیرد .
روغن بادام شیرین و لوسیون تانیک میتواند یک روغن ماساژ عالی برای کسانی که گرفتگی عضلانی دارند محسوب گردد .
اما در نظر داشته باشید که همانطور که تاکید شد قبل از استفاده حتما مطمئن شوید که نسبت به آن حساسیت ندارید .
روغن هسته زردآلو شبیه به بافت و رنگ روغن بادام شیرین را دارد.
این روغن غنی از ویتامین E است و عمر طولانی تری نسبت به روغن معمولی دارد.
ساختار این روغن دارای بافت بسیار سبک است .
به عنوان یک کرم عالی مخصوصا برای پوست های حساس ، ملتهب و خشک استفاده می شود .
مانند روغن بادام دارای ویتامین A است که جذب پوست می شود و پوست دیگر احساس خشکی نمی کند .
حتما میدانید که ویتامین E دشمن پیری پوست و پیری زود رس میباشد .
به همین جهت بسیاری از افراد در جای جای دنیا تمایل به استفاده از ترکیب این روغن با لیبراویل و استفاده از آن به عنوان روغن ماساژ را دارند .
برای ماساژ آروماتراپی روغن بسیار مفیدی است .
همچنین می تواند جایگزین خوبی برای روغن بادام در افرادی که آلرژی دارند باشد .
تصوری که شما از روغن نارگیل دارید یک روغن جامد سفید رنگ است .
روغن جامد بعد از گرم شدن تبدیل به روغنی شفاف با پاکسازی عالی می شود که باید بدانیم روغن نارگیل گرم شده یک روغن سبک ،غیر چرب و مایع است .
روغن نارگیل نیز میتواند با ترکیب روغن زیتون و روغن اسطوخودس به همراه تتراویل یک روغن ماساژ را تشکیل دهد.
اما به جهت اینکه نارگیل پس از گرم شدن مقداری بدن را گرم میکند در مکان های ساحلی و گرم مورد استفاده قرار نمیگیرد .
این روغن برای اقراد سیاهپوست بیش از سایر روغن ها جهت ماساژ تراپی مورد استفاده قرار میگیرد .
از هر روغنی بگذریم از روغن جوجوبا نمیتوان گذشت .
روغن جوجوبا اکسیر زیبایی پوست معرفی میشود .
در اکثر کشور های پیشرفته دنیا و کشور هایی که به سلامتی خود بها میدهند روغن جوجوبا و روغن آرگان به عنوان بهترین و مفید ترین روغن ها شناخته میشوند .
روغن جوجوبا به دلیل از بین بردن چین و چروک و آماده سازی بستر برای آب رسانی بالا به پوست و روغن آرگان برای شفافیت پوست مورد استفاده قرار میگیرد .
این روغن در واقع از بذر گیاه جوجوبا گرفته می شود.
این روغن همانند روغن درخت چای گزینه مناسبی است برای افرادی که مبتلا به آکنه هستند زیرا آنتی باکتریال ها را از بین می برد .
جوجوبا پوست را تحریک نمی کند و به ندرت دیده شده حساسیت های پوستی ایجاد کند .
در نتیجه اگر بخواهیم یک روغن ماساژ خوب و عالی از هر نظر به شما توصیه کنیم ترکیب روغن جوجوبا و لوسیون تتراویل است.
این ترکیب میتواند علاوه بر مزایای بالا ، فواید زیر را نیز داشته باشد :
ترکیب جوجوبا خیلی عجیب است .
اولین فایده استفاده از روغن جوجوبا به عنوان روغن ماساژ از بین برنده آکنه میباشد
به همین سبب ما نیز روغن ماساژ رویکا که از ترکیب روغن جوجوبا و تتراویل را به شما پیشنهاد می دهیم.
شما میتوانید از ابتدای همین صفحه آنرا تهیه کنید.
این روغن از میوه آووکادو گرفته شده و نسبتا سنگین است و بهتر است با یک روغن سبک مثل روغن بادام شیرین مخلوط شود .
افرادی که به لاتکس حساس هستند ممکن است نسبت به روغن آووکادو حساسیت نشان دهند.
روغن آووکادو نیز همانند روغن بادام شیرین است .
این روغن در نوع خودش یک روغن ماساژ خوب تلقی میشود و ممکن است ایجاد حساسیت نماید .
از میوه درخت زیتون گرفته می شود این روغن برای پخت وپز و ماساژ استفاده می شود.
این یک روغن سنگین با بافت چرب و چسبدار و با رایحه دلپذیر قابل تشخیص است.
روغن زیتون نیز یک روغن عالی برای ماساژ است.
اما در صورتی عالی مبیباشد که با لوسیون های ترکیب کننده و با سایر روغن های فوق ترکیب شود .
یک روغن نسبتا ضخیم است.
این روغن را می توان با روغن های سبک تر مخلوط کرد .
دقت نمایید روغن کنجد لطافت ندارد ،
مثلا با روغن نارگیل که عطری قوی دارد که می تواند هم در پخت و پز و هم در ماساژ درمانی مورد استفاده قرار گیرد.
روغن خراطین نیز به جهت حضور الانتین همیشه در صحنه میتواند نقش روغن ماساژ را علاوه بر حجم دادن به عضلات ایفا نماید .
فراموش نکنید در صورتی که بخواهید از
روغن خراطین به عنوان روغن های ماساژ استفاده کنید باید نوع بدون پایه آنرا استفاده نمایید .
یکی دیگر از فواید ماساژ و استفاده از روغن ماساژ جهت ماساژ تراپی:
میباشد .
دومین استفاده از روغن ماساژ علاوه بر در نظر گرفتن فواید بالا به جهت تحریک جنسی جنس مخالف در روابط شویی میباشد.
دکتر سانتل رابین از روغن ماساژ و ماساژ به عنوان یک محرک معجزه اسا یاد میکند .
روش استفاده از روغن ماساژ :
بدین ترتیب است که شما میبایست قبل و یا بعد از حمام آقتاب ( ترجیحا بعد از حمام آقتاب ) یا ۳ ساعت قبل از استحمام به مدت ۴۵ دقیقه از نوک پا تا گردن را با روغن ماساژ چرب کرد .
به جهت رفاه حال شما مشتریان و همراهان رویکا ۲ روش برای خرید این محصول قرار داده شده است .
سفارش آنلاین از سایت :
که میتوان با مراجعه به ابتدای صفحه و کلیک بر روی افزودن به سبد خرید و رفتن به مرحله تکمیل فرم مشخصات سفارش خود را کامل کنید .
روش دوم خرید روغن ماساژ میتواند با تماس تلفنی با پشتیبانان رویکا:
که بصورت ۲۴ ساعته پاسخگوی شما هستند صورت گیرد :
۰۵۱۳۷۲۳۸۰۷۰
۰۹۳۷۳۱۸۸۰۷۰
۰۹۳۶۶۸۶۸۰۷۰
منبع :
مترجم :
مونا مزینانی
شاید تا به حال چیزی درباره خواص شگفت انگیز سیر شنیده باشید شاید هم خیر اصلا چیزی از سیر به گوشتان نخوره! با این حال با مطالعه مطلب زیر متوجه میشوید دانستن خواص سیر بر هرکس واجب است !
در این مقاله میخواهیم به بررسی ۱۲ مورد از مهمترین خواص بی شمار سیر را برای شما توضیح دهیم .
رویکا این مقاله را برای شما تهیه نموده تا علاوه بر مطالعه جهت سلامتی حتما سیر را به سبد غذایی خود اضافه نمایید .
فراموش نکنید که طبع سیر بشدت گرم و خشک است .
به نظر من سیر می تواند داروی شما در غذایتان باشد
این تنها نظر من نیست نظره دانشمندان بزرگی همچون برایان تاندر یونانی ، بقراط یونانی ، ویکتور مانس آمریکایی و بسیاری از دانشمندان دیگر است .
بقراط پزشک یونانی اغلب تزریق این گیاه خاکی را برای درمان انواع مواد پزشکی استفاده می نموده است .
علم مدرن هم بساری از اثرات مفید خواص سیر را برای سلامت بدن تایید کرده است .
سیر حاوی ترکیبات با خواص دارویی قوی است یک گیاه از خانواده (پیاز ) است .
سیر در بسیاری از نقاط جهان رشد می کند و به خاطر بوی قوی و طعم خوشمزه آن یک ماده محبوب در پخت و پز است.
با این حال در طول تاریخ باستانی استفاده اصلی از سیر برای سلامتی و خواص دارویی آن بوده است .
همچنین استفاده از آن توسط بسیاری از تمدن های بزرگ از جمله مصری ها ،بابلی ها ،یونانی ها ، رومی هاو چینی ها مشاهده شده است.
در ترکیبات سیر می توان ترکیبات گوگردی و آلیسین دید که یک ترکیب ناپایدار است این ترکیب فقط در سیر تازه بعد از برش یا خرد شدن به مدت کوتاهی در دسترس است .
این ماده یکی از مهمترین موادی است که میتواند سلامتی به ارمغان آورد .
سیر بسیار مغذی است اما کالری کمی دارد .
این ترکیبات تقریبا شامل همه چیز هایی میباشد که شما نیاز دارید همچنین شامل ۴۲ گرم کالری،۱٫۸ گرم پروتئین و کربوهیدرات می باشد.
این ماده معجزه آسا می تواند با بیماری مبارزه کند :
مطالعات نشان داده است که یک مکمل روزانه این محصول باعث کاهش ۶۳ درصد میزان سرماخوردگی در انسان می شود.
ترکیبات فعال .
بیماری های قلبی و عروقی مثل حمله قلبی و سکته مغزی بزرگترین قاتلان جهان هستند .
فشار خون یکی از مهمترین علل حملات قلبی است که مکمل سیر باعث کاهش قابل توجه آن میگردد
همچنین باعث بهبود سطح کلسترول می شود و خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد .
برای کسانی که کلسترول بالا دارند مکمل سیر می تواند در حدود ۱۰-۱۵ درصد کلسترول بد را کاهش دهد.
سیر حاوی آنتی اکسیدان ها است که می تواند به جلوگیری از بیماری آایمر و التهاب کمک کند .
سیر حاوی آنتی اکسیدانهایی است کهاز مکانیسم محافظ بدن در برابر آسیب اکسیداتیو حمایت می کند .
همچنین روند پیری را کاهش می دهد و باعث کاهش شدت اکسیداتیو در افراد دارای فشار خون بالا می شود.
سیر می تواند به شما کمک کند طول عمر طولانی تری داشته باشید .
با کاهش فشار خون که از اثرات سیر است می تواند برد که به شما کمک می کند که طولانی تر زندگی کنید .
همچنین با بیماری های عفونی مبارزه می کند .
چرا که این بیماری علل شایع مرگ و میر است .
مچنین بیشتر در افراد مسن و افرادی که مبتلا به ضعف سیستم ایمنی هستند دیده می شود و سیستم ایمنی آنها را دچار اختلال می کند
سیر خستگی را کاهش می دهد .
سیر یکی از بنیادی ترین مواد در افزایش عملکرد بدن است .
در فرهنگ باستانی نیز برای کاهش خستگی و افزایش ظرفیت کار کارگران استفاده می شود .
حتی به خاطر این کارایی به ورزشکاران المپیک در یونان باستان داده شد.
افراد مبتلا به بیماری قلبی که ۶ هفته سیر مصرف می کردند ۱۲ درصد کاهش ضربان قلب داشتند و تمرینات ورزشی بهتری را تجربه کردند.
۹-خاصیت نهم از خواص سیر عبارتند از :
خوردن سیر باعث کاهش صدمه زدن فات سنگین در بدن می شود .
مطالعات و بررسی ها در کارخانه ی باتری خودرو که بسیاری از کارکنان در معرض بیش از حد سرب بودند نشان داد که ترکیبات آن باعث کاهش ۱۹ درصدی سرب در خون می شود .
همچنین بسیاری از علائم بالینی مثل سردرد و فشار خون را ۲۵ درصد کاهش می دهد.
سیر میتواند سلامت استخوان را بهبود ببخشد .
یک مطالعه در ن یائسه که مقدار قابل توجهی کمبود استروژن در بدن دارند نشان داد با مصرف دوز روزانه عصاره سیر خشک (۲گرم برابر سیر خام )بر سلامت استخوان ن تاثیر به سزایی داشته است .
سیر و پیاز اثرات مفیدی بر استئوآرتریت دارند.
سیر به عنوان طعم دهنده در غذاها استفاده می شود
سیر در قالب های مختلف از کلوچه ها و پاستا به صورت پودر و مکمل عصاره سیر و روغن سیر در می آید.
یکی از مشکلاتی که خوردن سیر بوجود می آورد این است که منجر به تولید بوی نا خوشایند می نماید .
اما آیا میدانید همین بو میتواند به ضد عفونی نمودن دهان و دندان کمک کند ؟
بله این بوی ناخوشایند میتواند حدودا ۳۵٪ از باکتری های مضر دهان و دندان را نابود کند
استفاده از خواص سیر به عنوان چرک خشک کن !
آیا میدانید دکتر مک مارتین بوسیله خواص سیر روشی را ابداع نمود که میتواند عفونت و چرک واژن زن
با این اوصاف روغن سیر هم میتواند تاثیر بسیار زیادی بر روی
رابطه شویی زوجین ایفا کند .
زیرا در رابطه شویی مقاربت بدون هیچگونه مشکل حرف اول را خواهد زد .
نکته بسیار مهم زیر را حتما بخوانید:
روش استفاده نیز بدین شرح است :
یک حبه آنرا به کمک سوزن سوراخ نموده ( بصورت طولی و محکم ) سپس به آن یک نخ محکم وصل میکنیم .
پس از آن سیر را درون واژن قرار داده و هر روز به مدت ۱۵ دقیقه این عمل را تکرار میکنید .
پس یک ماه خیالتان راحت است که تمامی عفونت های موجود در واژن زن خشک گردیده است .
درمان زگیل آلت تناسلی مردانه بوسیله سیر :
آیا میدانید زگیل
آلت تناسلی نیز با سیر درمان میشود ؟
کافیت ۱ تکه کوچک سیر را رنده کنید .
لای یک پلاستیک فریزر کنید .
و بر روی زگیل آلت قرار دهید .
دقت کنید که این سیر حداکثر ۵ ساعت میتواند روی موضع باشد و بعد از آن باید از روی آلت برداشته شود .
پس از آن دوباره میتوانید سیر تازه ای را رنده و بر روی آلت تناسلی قرار دهید .
راه هایی وجود دارد که عملیات کاهش وزن را انجام دهد و موجب لاغری سریع گردد ،
اما شما همیشه گرسنه و ناراحت خواهید بود و اگر اراده ی خوبی نداشته باشید و گرسنگی روی شما فشار بیاورد به سرعت برنامه ی رژیم خود را رها می کنید.
اگر بخواهید لاغری سریع را تجربه کنید ابتدا تصمیم بگیرید بطور کلی نشاسته را حذف کنید .
مهمترین قسمت کاهش قند و نشاسته ها (کربوهیدرات ) است .
وقتی این کار را انجام دهید شما کالری کمتری مصرف می کنید .
همچنین به جای سوزاندن کربوهیدرات ها بدن شما شروع به تغذیه از چربی ها ی ذخیره شده می کند.
حذف قند ها و کربوهیدرات ها از رژیم غذایی شما سبب کاهش اشتها و در نهایت کاهش وزن بدون احساس گرسنگی می شود.
هر یک از وعده های غذایی شما باید شامل منبع پروتئین ،منبع چربی و سبزیجات کم کالری باشد.
ساختن وعده های غذایی به این روش به طور خودکار مصرف کربوهیدرات ها را ۲۰ تا ۵۰ گرم کاهش می دهد.
و غذاهای دریایی مثل ماهی قزل آلا ،میگو ،تخم مرغ و …
خوردن پروتئین می تواند میل شما را به خوردن غذا تا ۶۰ درصد کاهش دهد .
همچنین به شما این امکان را می دهد که ۴۴۱ کالری کمتر در روز مصرف کنید.
اما این رو نباید فراموش کنید که خوردن پروتئین نباید بیش از حد باشد.
نگران این نباشید که ظرف غذای خود را پر از این سبزیجات کم کالری کنید .
رژیم غذایی که بیشتر گوشت و سبزیجات حاوی فیبر و ویتامین ها و مواد معدنی باشد شما را سالم نگه می دارد.
خوردن ۲-۳ وعده غذایی در روز و استفاده از منابع چربی می تواند تلاش شما را برای کاهش کربوهیدرات ها به سمت موفقیت سوق دهد.
هر وعده غذایی را از یک منبع پروتئین یک منبع چربی و سبزیجات کم کالری تهیه کنید.
این امر کربوهیدرات بدن شما را در محدوده ۲۰-۵۰ گرم قرار می دهد و احساس گرسنگی شما را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد.
دقت نمایید که روغن نارگیل و روغن آووکادو از منابع غنی چربی به شمار می آیند .
بهترین گزینه این است که ۳-۴ بار در هفته به ورزشگاه بروید بدن خود را گرم کنید ،
وزنه بزنید.با بلند کردن وزنه شما کالری زیادی را می سوزانید و از متوقف کردن متابولیسم شما جلوگیری می کند که یک عارضه جانبی برای از دست دادن وزن است.
اگر وزنه زدن گزینه ای برای شما نیست پس می توانید بعضی تمرینات مانند راه رفتن ،دویدن ، دوچرخه سواری یا شنا را انجام دهید.
خوردن یک صبحانه با پروتئین بالا باعث کاهش میل به غذا و مصرف کالری در طول روز می شود
از نوشیدنی های شیرین و آب میوه دوری کنید این ها چیزهایی هستند که می توانند وزن شما را بسیار زیاد بالا ببرند .
دقت کنید دوری از آن ها به کاهش وزن و لاغری سریع شما کمک می کند.
یکی دیگر از عواملی که بشدت بر روند لاغری سریع تاثیر میگزارد نوشیدن آب قبل غذا میباشد .
نیم ساعت قبل از غذا آب آشامیدنی بخورید این کار باعث می شود طی ۳ ماه وزن کاهش پیدا کند.
از مواد غذایی که باعث کاهش وزن می شوند استفاده کنید ۲۰ غذا در جهان وجود دارد که سبب کاهش وزن می شود.
خوردن فیبر که مطالعات نشان می دهد این الیاف محلول ممکن است چربی را به خصوص در ناحیه شکم کاهش دهد.
در نتیجه فیبر میتواند به عنوان عامل کاتالیزور در لاغری سریع شناخته شود .
چای زنجبیل که سوخت و ساز بدن را ۱۱ درصد افزایش می دهند .
نه تنها آنتی اکسیدان های مفید دارد و از مواد مغذی قوی بهرمند است بلکه باعث کاهش وزن هم می شود.
چربی ها را می سوزاند و سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد .
همچنین فشار خون را کاهش می دهد و خطر ابتلا به بیماری های قلبی ،سرطان و دیابت را کاهش می دهد.
باعث افزایش سطح انرژی و بالا رفتن خلق و خوی می شود.
حاوی کافئین است که به عنوان یک محرک در بدن عمل می کند،سوخت و ساز را افزایش می دهد و می تواند باعث کاهش وزن شود.
چای سیاه دارای پلی فنون ، آنتی اکسیدان ها است که نشان داده است برای کاهش وزن استفاده می شود ، چربی ها را می سوزاند و وزن را کاهش می دهد.
افزایش مصرف آب باعث می شود کالری بیشتری سوزانده شود .
سرکه سیب شامل ترکیباتی است که می تواند سوخت و ساز بدن را افزایش دهد اشتها را سرکوب کند چربی ها را از بین ببرد و باعث کاهش وزن شود .
به عنوان یک ادویه در درمان سرما خوردگی و آرتریت شناخته شده و اثر مستقیمی در افزایش سوخت و ساز بدن و در نتیجه کاهش وزن داشته است .
غذا ها هر چقدر کامل تر و سالمتر و بدون فرآورده باشد بیشتر باعث کاهش وزن می شود.
خوردن سریع غذا باعث افزایش وزن می شود اما خوردن به آرامی باعث می شود هورمون های کاهش وزن افزایش یابند.
افرادی که هر روز خود را وزن می کنند احتمالا وزن کمتری دارند وزن خود را به طور ثابت می توانند در مدت طولانی نگه دارند.
خواب کامل و عمیقی داشته باشید یکی از قویترین عوامل خطر برای افزایش وزن خواب ضعیف است
اگرچه در این مورد من هیچ اطلاعاتی ندارم اما بسیاری از مرد با توجه به تجربیات خود توصیه می کنند مسواک زدن دندان درست بعد از شام باعث کاهش وزن می شود
خوردن غذا های تند میتواند تاثیر بسیار زیادی بر روی لاغری سریع داشته باشد ،
محصولاتی مانند فلفل باعث می شود سوخت و ساز بدن افزایش یابد .
همچنین اشتها کم شود و وزن را کاهش می دهد
یکی از مشکلات رژیم غذایی این است که آنها تقریبا هرگز در دراز مدت کار نمی کنند.
افرادی که رژیم غذایی دراز مدت دارند تمایل دارند بیشتر بخورند و این افراد در آینده افزایش وزن پیدا می کنند.
فراموش نکنید هنگامیکه شما به رژیم و اعمال لاغری سریع و کاهش وزن فوری میپردازید ممکن است در برخی نقاط بدن مانند ران ها ، پهلو ها ترک ایجاد شود .
بهترین راه جلوگیری از این ترک ها استفاده از روغن جوجوبا و روغن خراطین اصل میباشد .
بدین صورت که در پروسه کاهش وزن سریع نقاطی را که احساس میکنید ممکن است دارای ترک شوند با این ۲ روغن چرب نمایید .
هدف خود را برای تبدیل شدن به یک فرد سالم و شاد گره بزنید.
از خود انتظارات واقعی داشته باشید !
بسیاری ازکسانی که در زمینه رژیم های غذایی کار می کنند توصیه می کنند وزن خود را نیم تا یک کیلو در هفته کاهش دهید.
هدف قرار دادن اهداف غیر قابل دستیابی منجر به احساس نا امیدی می شود .
پس با یک برنامه ریزی دقیق میتوانید با کاهش وزن خود علاوه بر زیبایی اندامتان قند خون خود را کنترل کنید.
احتمال ابتلا به بیماری های قلبی،کلسترول ، درد مفاصل و سرطان را کاهش دهید .
از متخصصین حرفه ای مانند متخصصین تغذیه ،فیزیولوژیست ها و روانشناسان ورزشی کمک بگیرید تا انگیزه و دانش شما را برای رسیدن به هدفتتان تقویت کنند .
نام مقاله : کاهش سریع وزن و لاغری سریع
منبع اصلی مقاله : How to Lose Weight Fast
ما در کنار مجصولاتی چون روغن مار هندی مدتی است که به جهت پیگیری های پیاپی شما از یک شرکت هندی تقاضا کردیم که مهره مار را به عنوان نمونه برای ما ارسال کنند .
درباره مهره مار شنیده ها بسیار زیاد است .
فروشگاه اینترنتی رویکا هیچگاه نه این شنیده ها را تایید و نه تکذیب نموده است .
ما فقط میتوانیم بگوییم مهره مار ارائه شده توسط ما کاملا اصل است و دیگر اینکه واقعا تاثیرات نقل شده در میان انسانها را دارد یا خیر معلوم نیست .
لذا مشتریان عزیز این محصول را میتوانید با میل باطنی خود خریداری نمایید .
مارهای نر و ماده به جهت وضعییت خاص آناتومیک خود از شرایط بسیار متفاوتی برخوردارند تا انگیزش برای آمیزش را پیدا کنند .
و با این عمل به بقاء خود کمک کنند .
خداوند متعال متابولیسم بدن مار را به گونه آفریده است که در طول سال یک ترشح استخوانی از جنس شاخ بر روی سر خود همانند پینه ترشح نماید .
این ترشح دارای بیشترین بار مغناطیسی نسبت سایر اجسام و سنگ ها میباشد .
مهره مار در مارهای نر بار مثبت و در مارهای ماده بار منفی را دارا میباشد .
این بار های متضاد همانند آهنربایی متابولیک یکدیگر را جذب میکنند .
این جذب نمودن بدین صورت است که حتی اگر مار از فاصله های دوری در یک منطقه عبور کند به سبب وجود بار های ناهمنام جنس مخالف میتواند آنرا جذب کند .
این مهره ها به اندازه یک عدس یا یک لوبیا میباشند .
هنگام جفت گیری از مار جدا شده و زمینه را برای تولید مهره جدید فراهم میکند .
شاید شما هم شنیده باشید که میگویند فلانی مهره مار دارد !
بله حقیقت این امر از همین بارهای مثبت و منفی گرفته شده است .
از حدود ۹۰۰ سال پیش ایرانیان اولین کسانی بودند که این ماجرا را عنوان کردند .
در آن سالها علم هیچگونه بار مثبت و منفی را کشف نکرده بود .
اعتقاد مردم باستان :
مردم باستان به این اعتقاد بودند که هنگامی که ۲ مار با جنسیت مخالف می توانند این چنین جنس مخالف خود را جذب کند ،
پس این مساله برای انسانها نیز صحت خواهد داشت .
این مساله که هنوز صحت و تکذیب آن نه از سوی مراجع علمی مشخص نیست .
و هنوزم که هنوز است پس از ۹۰۰ سال پا برجاست .
بگونه ای که برخی افراد ضرب المثل مهره مار را بر زبان دارند .
مار های موجوداتی ماجرا جو هستند .
به جهت ماجرا جویی هیچگاه در یک نقطه مستقر نمیشوند و دائما در حال حرکت میباشند .
این ماجراجویی سبب گردیده تا جفت ها کمتر بتوانند یکدیگر را پیدا کنند .
خداوند متعال این مهره را به سبب پیدا نمودن جفت ها باردار نموده و در پشت سر مار قرار داده است .
مدت زمانی که طول میکشد تا مهره مار در پشت سر آنها تشکیل شود حدودا ۱ سال است .
حال با وجود کمیاب بودن مار و از آن گذشته این مدت طولانی جهت تشکیل مجدد مهره مار در پشت سر مار سبب آن گردیده تا این مهره نادر و کمیاب باشد .
مهره ها از درون جنس پروتئین و سالتیک و از بیرون جنس کراتین را دارد .
به همین سبب بسیار با شاخ گاو و یا سنگ مشابهت می کند .
متاسفانه بسیاری از سود جویان اجسامی را مهره مار می نامند و آنرا به مشتری میفروشند .
در صورتی که این مهره به هیچ عنوان به راحتی یافت نمیشود تا بتوان آنرا با قیمت بسیار پایین به فروش رساند .
مهره مار با توجه به نژاد مار میتواند متفاوت باشد .
به عنوان مثال :
مار مرجانی که رنگ قرمزی دارد مهره آن نیز به رنگ قرمز سیر میباشد .
یا شیر ماهی رنگ نارنجی پر رنگ یا مار پیتان ( با پایتون اشتباه نشود ) بترتیب رنگ قرمز و سبز دارند .
پس تشخیص مهره مار اصلی از روی رنگ و اندازه میسر نیست .
تنها راه تشخیص مهره مار اصلی بررسی ساختار مهره میباشد .
بدین گونه که ناحیه خارجی باید بطور کامل از کراتین باشد و ناحیه داخلی از پروتئین و سالتیک .
این مساله نیز تنها توسط آزمایشگاه های سراسر کشور امکان پذیر میباشد .
به جهت اعتماد شما بزرگواران به رویکا ما از همان ابتدا اصل صداقت را پیش گرفتیم به همین جهت میگوییم :
اینکه مهره مار دارای بار مثبت و منفی است در بسیاری از دانشکده های بزرگ دنیا به اثبات رسیده است .
اما ! صحت و سقم مطالب گفته شده درباره مهره مار از سوی رویکا نیز نه تکذیب می شود و نه تایید !
همچنین فقط به جهت اسرار مشتریان گرامی رویکا ، این فروشگاه مدتی است تا تلاش میکند این مهره را بصورت اصلی پیدا کند .
لذا پس از مدت ها توانستیم یک شرکت هندی را پیدا کنیم تا بتوانیم از آن هم روغن مار و هم مهره مار را تهیه کنیم .
این شرکت خوشبختانه شرکتی است معتبر و دارای گواهینامه های بسیاری میباشد .
لذا ما طی بررسی های بسیار توانستیم به این شرکت اعتماد کنیم و محصولات روغن مار و مهره مار را خریداری کنیم.
شما نیز میتوانید این مهره را در صورت نیاز بصورت های زیر خریداری نمایید .
شما میتوانید به بالای همین صفحه مراجعه نموده و دکمه افزودن به سبد خرید را کلیک کنید .
سپس فرم اطلاعات را تکمیل و ثبت سفارش خود را بزنید .
شما میتوانید علاوه بر روش بالا با شماره های زیر که متعلق به پشتیبانان رویکا میباشد سفارش خود را ثبت نمایید
۰۵۱۳۷۲۳۸۰۷۰
۰۹۳۷۳۱۸۸۰۷۰
مواد لازم برای تهیه ژله انار و زنجبیل :
ژلاتین:25 گرم
آب انار:600 میلی لیتر
شکر:65 گرم
زنجبیل تازه:20 گرم
دانه انار:200 گرم
ژله انار
آموزش تهیه ژله انار و زنجبیل :
اول زنجبیل را پوست گرفته آن را رنده کرده و کنار بگذارید.
آب انار را به همراه پودر ژلاتین و شکر در قابلمه ای ریخته و روی حرارت بگذارید.
زمانی که دانه های شکر و ژلاتین حل شد آن را از روی شعله بردارید و از صافی عبور بدهید.
دانه های انار را داخل قالب دلخواه بریزید و ژله را روی آن بریزید.
قالب را داخل یخچال بگذارید تا ببندد.
بعد از اینکه ژله بسته شد آن را در ظرفی برگردانید و با دانه های انار تزیین کرده سرو کنید.
نکات تکمیلی درباره ژله انار و زنجبیل
ژله انار و زنجبیل جزو دسر - انواع ژله میباشد
زمان آماده سازی مواد اولیه و مایحتاج آن حدودا بیست دقیقه
ژله انار و زنجبیل را می توانید در وعده میان وعده - دسر - سرو کنید .
توجه نمایید مقدار مواد اولیه و دستور تهیه برای چهار نفر مناسب میباشد .
همه کالری ها با هم برابر نیستند.
غذاهای مختلف مسیرهای متابولیکی متفاوتی را در بدن شما طی می کنند.
آنها می توانند اثرات بسیار متفاوتی بر گرسنگی ، هورمون ها و تعداد کالری هایی که می سوزانید داشته باشند.
در اینجا 20 غذای مناسب برای کاهش وزن در زمین وجود دارد که توسط علم پشتیبانی می شوند.
1. تخم مرغ کامل
پس از ترس از کلسترول خون ، تخم مرغ های کامل باز می گردند.
اگرچه مصرف زیاد تخم مرغ باعث افزایش کلسترول LDL "بد" در بعضی از افراد می شود ، اگر نیاز به کاهش وزن دارید یکی از بهترین مواد غذایی برای غذا خوردن است. آنها از نظر پروتئین و چربی بسیار سرشار از چربی هستند و بسیار رعایت کننده هستند. (1 منبع اعتماد ، منبع 2Trusted).
یک مطالعه در 30 زن دارای اضافه وزن نشان داد که خوردن تخم مرغ برای صبحانه ، به جای شیرینی ، احساس سیری (سیری) را افزایش می دهد و شرکت کنندگان را مجبور به خوردن کمتر برای 36 ساعت بعدی می کند و
لاغری سریع را برایشان به ارمغان اورد (منبع 3Trusted).
یک مطالعه هشت هفته دیگر نشان داد تخم مرغهای صبحانه باعث کاهش وزن در رژیم غذایی محدود شده با کالری ، در مقایسه با شیرینی ها (منبع 4Trusted) شدند.
تخم مرغ ها نیز به طور باورنکردنی متراکم هستند و می توانند به شما کمک کنند تا تمام مواد مغذی مورد نیاز خود را در رژیم غذایی با کالری محدود دریافت کنید. جالب اینجاست که تقریباً تمام مواد مغذی در زرده ها یافت می شوند.
اگر کاهش وزن به راحتی با افزودن یک مکمل ، همه ما مانند نیها نازک می باشیم. ما می توانستیم روی نیمکت مستقر شویم و نتفلیکس را تماشا کنیم ، در حالی که مکمل همه کارها را انجام می داد.
در واقعیت ، لاغر شدن کار ساده ای نیست. بدانید که متخصصان درباره ویتامین ها و کاهش وزن چه می گویند.
ادعاهای بزرگ ، شواهد باریک
هنگامی که قفسه های مکمل را در داروخانه محلی خود اسکن می کنید ، ممکن است کاهش وزن را به عنوان فواید بسیاری از محصولات قلمداد کنید. به عنوان مثال ، برخی افراد ادعا می کنند که ویتامین B-12 ، کلسیم ، اسیدهای چرب امگا 3 و مکمل های چای سبز می توانند به شما در کاهش وزن کمک کنند.
مزایای گفته شده شامل "احیای متابولیسم شما" و "چرخاندن سوئیچ در بدن" تا "سیگنال دادن سلولهای شما برای سوزاندن چربی" است.
با این حال ، دانشمندان شواهد کمی برای تقویت این ادعاهای کاهش وزن پیدا کرده اند.
ویتامین B-12
چه به صورت قرص و چه به صورت قرص تزریق کنید ، یک مکمل ویتامین B-12 را برای تقویت متابولیسم و چربی سوزی پیش بینی نکنید. مطابق مطب کلینیک مایو ، هیچ مدرکی مبنی بر کاهش وزن کاهش نمی یابد.
بدن شما برای پشتیبانی از عملکرد اعصاب و سلولهای خونی و تولید DNA به ویتامین B-12 نیاز دارد. برای دریافت دوز روزانه خود ، همانطور که توسط دفتر مکمل های غذایی توصیه می شود (ODS) ، غذاهای حاوی ویتامین B-12 را در رژیم غذایی خود قرار دهید.
هنگامی که در کنار تغییر شیوه زندگی سالم مورد استفاده قرار می گیرد ، نوشیدنی های خاصی در تقویت لاغری موثرتر از سایرین هستند.
نوشیدنی هایی مانند چای سبز ، قهوه و نوشیدنی های حاوی پروتئین بالا نشان داده شده است که سوخت و ساز بدن را تقویت می کنند ، باعث پرخوری و کاهش گرسنگی می شوند ، همه این موارد باعث کاهش وزن می شود.
در اینجا هشت نوشیدنی وجود دارد که برخی از بهترین مواردی هستند که می توانید هنگام کاهش وزن و سلامتی در رژیم غذایی خود قرار دهید.
1. چای سبز
چای سبز اغلب با سلامتی همراه است ، و به دلایل خوبی.
نه تنها با آنتی اکسیدان های مفید و سایر مواد مغذی قدرتمند بسته بندی شده ، بلکه یکی از نوشیدنی های موثر برای کاهش وزن است.
نشان داده شده است که نوشیدن چای سبز در چندین مطالعه باعث کاهش وزن و چربی بدن می شود.
با بررسی 14 مطالعه ، مشخص شد افرادی که به مدت 12 هفته چای سبز با غلظت بالا نوشیدند ، به طور متوسط از 0.44 تا 7.7 پوند (0.2 تا 3.5 کیلوگرم) بیشتر از افرادی که چای سبز نمی نوشند ، کم کردند (منبع 1 اعتماد).
لازم به ذکر است که این فواید با ترکیبات چای سبز حاوی مقادیر زیادی کاتچین ، آنتی اکسیدان ها که ممکن است چربی سوزی را افزایش داده و متابولیسم را تقویت می کنند (منبع 2Trusted) است.
Matcha نوعی چای سبز است که حاوی مقدار بیشتری کاتچین نسبت به چای سبز سست برگ است که این امر گزینه مناسبی برای کاهش وزن محسوب می شود (منبع 3Trusteded).
در یک مطالعه مشخص شد ، نی که روزانه 3 گرم یاک مصرف می کردند ، در مقایسه با نی که نوشابه کپک نمی نوشند ، چربی بیشتری در هنگام ورزش تجربه می کردند.
صنعت کاهش وزن پر است از اسطوره ها.
به افراد غالباً توصیه می شود انواع کارهای دیوانه وار را انجام دهند ، که اکثر آنها هیچ مدرکی در پشت آنها ندارند.
با این حال ، با گذشت سالها ، دانشمندان استراتژی های بسیاری را یافتند که به نظر می رسد مؤثر است.
در اینجا 26 نکته کاهش وزن وجود دارد که در واقع مبتنی بر شواهد هستند.
1. آب بنوشید ، به خصوص قبل از غذا
اغلب ادعا می شود که نوشیدن آب می تواند به کاهش وزن کمک کند - و این درست است.
نوشیدن آب می تواند سوخت و ساز بدن را در مدت زمان 1 تا 5/5 ساعت سوخت و ساز بدن 24 تا 30 درصد افزایش دهد ، و به شما کمک می کند کالری بیشتری را بسوزانید (1 منبع اعتماد ، هدف = "_ خالی" منبع 2Trusted).
یک مطالعه نشان داد که نوشیدن نیم لیتر (17 اونس) آب حدود نیم ساعت قبل از غذا به رژیم غذایی کمک کرده است که در مقایسه با افرادی که آب نمی نوشند ، کالری کمتری مصرف کنند و 44 درصد وزن بیشتری از دست بدهند (منبع 3Trusted).
وقتی صحبت از کاهش وزن می شود ، مطمئناً کمبود راه برای حل آن وجود ندارد. از رژیم های شدید تا آخرین شوق تناسب اندام ، آمریکایی ها ناامید شده اند تا پوند خود را کاهش دهند. بنابراین جای تعجبی ندارد که محصولات جدید هر روز به بازار می روند.
بسته بندی بدن یکی از محصولات پر طرفدار است که ادعا می کند به شما در از دست دادن اینچ ، کاهش وزن و تقویت رنگ پوست شل کمک می کند.
اما چگونه یک بسته بندی می تواند همه این کارها را انجام دهد؟ ما آنچه را که باید بدانید توضیح می دهیم.
چگونه پیچیدگی بدن ادعا می کند به شما در کاهش وزن کمک می کند؟
مانند بسیاری از محصولات کاهش وزن ، بسته بندی بدن ادعا می کند که "پاسخ" نبرد شما با برآمدگی است. و بسته به نوع بسته بندی ، ادعاها از دست دادن چند پوند و اینچ در 30 تا 90 دقیقه ، تا چندین سایز لباس در مدت زمان طولانی تر است.
در حالی که آنها می توانند پوست شما را خوب و صاف جلوه دهند ، اما این ایده که یک بند بدن می تواند اینچ از کمر یا ران شما سفید شود ، قابل بحث است.
بیشتر ادعاها حکایتی از جنس نژاد پرستی دارند و از طرف افرادی ناشی می شوند که برای کاهش وزن سعی در استفاده از لفاف بدن دارند. اعتماد به این نتایج می تواند دشوار باشد زیرا شما نمی دانید از چه روش دیگری برای کاهش وزن در همان زمان استفاده می کنند.
برخی از افراد از یک دستپوش بدن نئوپرن استفاده می کنند ، که شبیه به بسته بندی پلاستیکی در اطراف بخش میانی شما است. سازندگان این نوع بسته بندی ها ادعا می کنند که با افزایش دمای اصلی بدن وزن خود را کاهش می دهید. به عبارت دیگر ، زیاد عرق می کنید - به خصوص اگر هنگام ورزش آن را بپوشید.
این می تواند باعث کاهش وزن آب شود ، بنابراین اگر بلافاصله پس از استفاده از آن روی مقیاس پرش کنید ، ممکن است این تعداد کمتر از روز قبل باشد.
اما آیا این حتی بی خطر است؟ لازم نیست.
به همین دلیل است: وقتی عرق می کنید ، بدن شما مایعات را از دست می دهد. اگر جایگزین آن مایعات نشوید ، می توانید کم آب شوید. بعلاوه ، افزایش دمای اصلی بدن می تواند منجر به گرمای بیش از حد شود ، که همیشه ایمن نیست.
12 غذایی که از نظر امگا 3 بسیار غنی هستند
اسیدهای چرب امگا 3 برای بدن و مغز فواید مختلفی دارند.
بسیاری از سازمان های بهداشتی و درمانی اصلی حداقل 250 تا 500 میلی گرم امگا 3 را در روز برای بزرگسالان سالم توصیه می کنند
می توانید مقادیر زیادی چربی امگا 3 را از ماهی های چرب ، جلبک ها و چندین غذای گیاهی پرچرب دریافت کنید.
در اینجا لیستی از 12 غذای بسیار امگا 3 وجود دارد.
1. ماهی خال مخالی (4107 میلی گرم در هر وعده)
ماهی خال مخالی ماهی کوچک و چرب است.
در کشورهای غربی ، معمولاً به عنوان فیله های کاملاً سیگاری و خورده می شوند.
ماهی خال مخالی بسیار غنی از مواد مغذی است - یک وعده 3.5 میلی لیتری (100 گرم) 200 200 از مصرف روزانه مرجع (RDI) برای ویتامین B12 و 100٪ برای سلنیوم
علاوه بر این ، این ماهی ها خوشمزه هستند و به آمادگی کمی نیاز دارند.
محتوای امگا 3: 4،107 میلی گرم در یک قطعه ماهی خال مخالی شور یا 5،134 میلی گرم در هر 3.5 اونس (100 گرم)
2. ماهی قزل آلا (4123 میلی گرم در هر وعده)
ماهی قزل آلا یکی از مواد مغذی پر چرب موجود در کره زمین است.
این ماده حاوی پروتئین با کیفیت بالا و انواع مواد مغذی از جمله مقادیر زیادی ویتامین D ، سلنیوم و ویتامین های گروه B است
مطالعات نشان می دهد افرادی که به طور مرتب ماهی چرب مانند ماهی قزل آلا می خورند ، خطر ابتلا به بیماری هایی مانند بیماری های قلبی ، زوال عقل و افسردگی کمتر دارند
محتوای امگا 3: 4123 میلی گرم در نیمی از فیله ماهی قزل آلا آتلانتیک پخته ، مزارع ، یا 2260 میلی گرم در 3.5 اونس (100 گرم)
3. روغن کبد کد (2،682 میلی گرم در هر وعده)
روغن کبد کد بیشتر از یک ماده غذایی است.
همانطور که از این نام پیداست ، این روغن است که از کبد ماهی دریایی استخراج می شود.
این روغن نه تنها از نظر اسیدهای چرب امگا 3 بسیار پر حاوی ویتامین D و A است ، بلکه یک قاشق غذاخوری نیز به ترتیب 170٪ و 453٪ از RDI ها را تأمین می کند
بنابراین ، مصرف فقط یک قاشق غذاخوری روغن کبد cod بیش از آنکه نیاز شما به سه ماده مغذی فوق العاده مهم را برآورده کند.
با این حال ، بیش از یک قاشق غذاخوری در یک بار مصرف نکنید ، زیرا ویتامین A بیش از حد می تواند مضر باشد.
محتوای امگا 3: 2،682 میلی گرم در هر قاشق غذاخوری
4. شاه ماهی (946 میلی گرم در هر وعده)
شاه ماهی یک ماهی متوسط و روغنی است. این غالباً دودی ، ترشی یا پیش ساخته است و سپس به عنوان یک میان وعده کنسرو فروخته می شود.
شاه ماهی دودی یک غذای محبوب صبحانه در کشورهایی مانند انگلستان است ، که در آنجا با تخم مرغ سرو می شود و به آنها کیپ می گویند.
فیله دودی استاندارد حاوی تقریبا 100٪ از RDI برای ویتامین D و سلنیم و 221٪ از RDI برای ویتامین B12 (Tusteded) است.
محتوای امگا 3: 946 میلی گرم در هر فیله متوسط (40 گرم) شاه ماهی آتلانتیک پیچ خورده ، یا 2،366 میلی گرم در هر 3.5 اونس (100 گرم)
5- صدف (370 میلی گرم در هر وعده)
صدف یکی از مواد مغذی غذایی است که می توانید بخورید.
در حقیقت صدف بیش از سایر مواد غذایی موجود در کره زمین حاوی روی بیشتری است. فقط 6 صدف خام شرقی (3 اونس یا 85 گرم) 293٪ از RDI را برای روی ، 70٪ برای مس و 575٪ برای ویتامین B12 بسته بندی می کنند
صدف را می توان به عنوان یک اشتها آور ، میان وعده یا یک وعده غذایی کامل میل کرد. صدف خام در بسیاری از کشورها یک ظرافت است.
محتوای امگا 3: 370 میلی گرم در 6 صدف خام شرقی ، یا 435 میلی گرم در هر 3.5 اونس (100 گرم)
6. ساردین (2،205 میلی گرم در هر وعده)
ساردین ها ماهی های بسیار روغنی و روغنی هستند که معمولاً به عنوان استارت ، میان وعده یا ظرافت خورده می شوند.
آنها بسیار مغذی هستند ، به خصوص وقتی که کامل خورده شود. آنها تقریباً حاوی هر ماده مغذی مورد نیاز بدن هستند.
3/5 اونس (100 گرم) ساردین زهکشی بیش از 200٪ از RDI را برای ویتامین B12 ، 24٪ برای ویتامین D و 96٪ برای سلنیومTusteded) فراهم می کند.
محتوای امگا 3: 2،205 میلی گرم در هر فنجان (149 گرم) ساردین آتلانتیک کنسرو ، یا 1،480 میلی گرم در هر 3.5 اونس (100 گرم)
7. آنچوی ها (951 میلی گرم در هر وعده)
گلچین ها ماهی های ریز و روغنی هستند که اغلب آنها را خشک یا کنسرو خریداری می کنند.
معمولاً در قسمت های بسیار کمی خورده می شود ، گلچین ها را می توان در اطراف قوطی ها چرخانده ، در زیتون ها پر کرد و یا از آن به عنوان پرتوهای پیتزا و سالاد استفاده کرد.
به دلیل طعم و مزه قوی آنها ، از آنها برای طعم دادن به بسیاری از ظروف و سس ها از جمله سس ورشستیر ، ریمول و سس سزار استفاده می شود.
آنچوها منبع بسیار خوبی از نیاسین و سلنیوم هستند ، و گلچینهای مضراب شده منبع مناسبی از کلسیم هستند
محتوای امگا 3: 951 میلی گرم در هر قوطی (2 اونس ، یا 45 گرم) کنسرو اروپای کنسرو ، یا 2،113 میلی گرم در هر 3.5 اونس (100 گرم)
8. خاویار (1،086 میلی گرم در هر وعده)
خاویار از تخم ماهی تشکیل شده است ، یا دم کرده.
این خاویار که به طور گسترده به عنوان یک ماده غذایی لوکس در نظر گرفته می شود ، اغلب در مقادیر کم به عنوان استارت ، مزه دار یا خوراکی استفاده می شود.
خاویار منبع خوبی از کولین و منبع غنی اسیدهای چرب امگا 3 است
محتوای امگا 3: 1،086 میلی گرم در هر قاشق غذاخوری (14.3 گرم) ، یا 6،786 میلی گرم در هر 3.5 اونس (100 گرم)
9. بذر کتان (2350 میلی گرم در هر وعده)
دانه های کتان دانه های کوچک قهوه ای یا زرد هستند. آنها غالباً در زمین ، آسیاب یا برای تهیه روغن استفاده می شوند.
این دانه ها تاکنون ثروتمندترین منبع غذایی کامل اسید آلفا-لینولنیک چربی امگا 3 (ALA) هستند. بنابراین ، روغن بذر کتان اغلب به عنوان یک مکمل امگا 3 استفاده می شود
دانه های کتان همچنین منبع خوبی برای فیبر ، منیزیم و سایر مواد مغذی هستند. آنها نسبت به بسیاری از دانه های روغنی نسبت امگا -6 به امگا 3 عالی دارند
محتوای امگا 3: 2350 میلی گرم در هر قاشق غذاخوری (10.3 گرم) از دانه های کامل ، یا 7،260 میلی گرم در هر قاشق غذاخوری (13.6 گرم) روغن
10. دانه چیا (5،060 میلی گرم در هر وعده)
دانه های Chia بسیار مغذی هستند - آنها سرشار از منگنز ، سلنیوم ، منیزیم و مواد مغذی دیگر هستند
یک وعده استاندارد 1 اونس (28 گرم) از دانه های چیا حاوی 5 گرم پروتئین از جمله هشت اسید آمینه ضروری است.
محتوای امگا 3: 56060 میلی گرم در هر اونس (28 گرم)
11. گردو (2،570 میلی گرم در هر وعده)
گردو بسیار مغذی و دارای فیبر است. آنها همچنین حاوی مقادیر زیادی مس ، منگنز ، ویتامین E ، و همچنین ترکیبات مهم گیاهی هستند
مطمئن شوید که پوست را از بین نمی برید ، زیرا این ماده آنتی اکسیدان های فنل گردو را بسته بندی می کند ، که دارای مزایای سلامتی مهمی هستند.
محتوای امگا 3: 2،570 میلی گرم در هر اونس (28 گرم) ، یا حدود 14 نیمه گردو ()
12. سویا (1،241 میلی گرم در هر وعده)
سویا منبع خوبی از فیبر و پروتئین گیاهی است.
آنها همچنین منبع خوبی از سایر مواد مغذی ، از جمله ریبوفلاوین ، فولات ، ویتامین K ، منیزیم و پتاسیم هستند (منبع اطمینان 24).
با این حال ، سویا در اسیدهای چرب امگا 6 نیز بسیار زیاد است. محققان فرض کرده اند که خوردن بیش از حد امگا 6 ممکن است باعث التهاب شود
محتوای امگا 3: 670 میلی گرم در یک فنجان 1/2 فنجان (47 گرم) سویا کباب شده خشک ، یا 1،443 میلی گرم در هر 3.5 اونس (100 گرم)
13. غذاهای دیگر
به خاطر داشته باشید که بندهای 1-8 در مورد غذاهایی که حاوی چربی امگا 3 EPA و DHA هستند ، که در برخی غذاهای حیوانات ، غذاهای دریایی و جلبک ها وجود دارد ، بحث می کنید.
در مقابل ، بخش های 9–12 غذاهایی را تهیه می کنند که چربی امگا 3 ALA را تأمین می کنند ، که نسبت به دو مورد دیگر پایین تر است.
اگرچه به اندازه غذاهای فوق از نظر امگا 3 زیاد نیست ، بسیاری از غذاهای دیگر حاوی مقادیر مناسبی هستند.
اینها شامل تخم مرمر ، تخم مرغ غنی شده امگا 3 ، گوشت و لبنیات از حیوانات دارای علف چربی ، تخم گیاه شاهدانه و سبزیجات مانند اسفناج ، جوانه بروکسل ، و خرفه است.
درباره این سایت